满血复活！专家助你摆脱“假日综合征”

春节7天长假，对中国人来说，意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。长假之后，上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等各种“假日综合征”来袭，如何科学应对，让自己“满血复活”，尽快进入工作状态呢？

【假日综合征，多是心理不适和身体不适】

据介绍，假日综合征是“征”不是“症”，身体感觉不舒服，而不是疾病。有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体的失衡，出现“疲劳综合征”“网络综合征”和“电视综合征”，还有些叫不上名的，这些统称为“假日综合征”。

好不容易盼到春节，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，朋友聚会、大吃大喝，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。“这些都是长假不健康的生活休闲方式惹的祸。”区三院心理医生说，假日综合征是在长假过后难以调适的一种心理不适和身体不适。由于过度疲劳、过度放松等而引起身体、眼睛、消化系统方面的症状的总称。

专家指出，过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统的疾病，平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，过度玩乐还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。

合家团圆迎新春，吃又是春节的“主旋律”。美味佳肴琳琅满目，特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。医生介绍，每年春节期间，急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%以上，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。

【规律生活，把假日当成休养和调养期】

长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。如何避免节假日综合征？

区医院消化科医生指出，节假日饮食要有度，忌暴饮暴食。年节总是最热闹的时候，夹一筷，添一勺，菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。接连吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等。

节假日饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。

医生建议，各餐的荤素搭配，应控制在1：2至1：3之间，多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。

假日生活心理放轻松，但身体并不轻松。节假日期间，熬夜娱乐，忙于应酬，身心疲惫。医生说，最好的办法是要把假日当成休养期和调养期，让身心得到放松。在假日的每一天，都要规律生活，保持充足的睡眠，适当锻炼身体，为健康身心充电，迎接工作日的到来。

坚持健康的生活习惯。养生专家认为，如果你平常坚持每天运动，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破习惯之后不仅恢复起来不容易，且某种秩序被破坏之后的“混乱感”，也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

出现假日综合征是人体的一个心理调整应急状态。从一种不规律的生活，回到原先的按部就班工作环境，心理上会有一个短暂的调整适应期。专家说，要适应这个调整过程，首要的是对自己环境调适能力进行评估。如果调适能力比较弱，要及早结束假期，提前1-2天进入规律的生活，来预防假日综合征的出现。提前应对，充分准备，就会避免假日综合征的出现。

【克服假日综合征，静下来做点安静的事情】

春节是团聚的日子，短暂相聚后的分别，容易引起焦虑、抑郁。

专家说，有些人平时就比较压抑，再加上原先的基础性疾病，这种节日综合征的反应可能会更强烈。如果出现严重的焦虑症状，就需要心理医生的疏导或者治疗。摆脱假日综合征，要心理放松，轻松上班。要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不再让它们牵扯自己的精力，向假日告别。

专家认为，过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；如果引起反胃、烧心等症状，可以吃些保护胃黏膜的药。

克服假日综合征，最佳的方法是参加运动。专家建议，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动。

长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，这种疲劳在医学上属轻度，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳，原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为失眠多梦等。

专家介绍，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等。要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

“静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这都是实现假期过渡的有效方式。”专家建议。

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一、节后肠胃病不可小觑

春节期间，肠胃病高发。医生提醒，节后肠胃病不可小觑。

区人民医院急诊科医生介绍，从初三开始，胃肠病患者人数急剧上升，多为酒精性胃炎、胆囊炎、胰腺炎和肠胃炎等，酗酒引发的胃出血病人比平时明显增多。

春节期间，来该医院求治的病人中，有一半是因为吃了不洁食物引起的，还有暴饮暴食引起的胃肠道不适，单输液室每天接诊的患者中，有将近一半以上人患的是肠胃病。

消化内科医师介绍，由于节日期间食物丰富，吃不完加之储藏不当，细菌和病毒就易在食物中繁殖，再次进食这些食物就容易染上急性肠胃炎。呕吐、腹泻，严重者会出现发热和脱水。

医生指出，长假结束，但患胃肠疾病的病人并没有明显减少，市民一定要注意饮食卫生，吃不完的菜肴必须在２小时之内放入冰箱储存。一旦发生急性胃肠炎，有呕吐腹泻时要及时补充水分，严重者要及时送医。

二、立春后养生谨记“三防”

立春后，乍暖还寒，气候变化较大，要多注意养生。

（一）防呼吸道疾病

人体随着春季的到来开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。

“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也容易损阳气，稍受风寒，易发宿疾。

此时如果出汗，应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

（二）防心理疾病

春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。

肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时，要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

（三）防“潮”病

春天开始回暖，空气中的水分渐渐增多，显得湿气很重。特别是南方的春天，雾霾、潮湿、闷热，给细菌生长提供了环境。所以，要保证居室及办公室通风透气，在天气好的时候，要多晒晒被褥和衣服，晚上睡觉的时候要保持室内干燥，透气。

春季气温多潮湿，女士们更要注意个人卫生，穿在身上的内裤一定要保持干爽。也要注意在通风透气的地方晾晒衣物，不让细菌滋长。此外，可以多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。